عمليات البحث

الجري في المدينة ، كل النصائح

الجري في المدينة ، كل النصائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نلف وندور في المدينةهذا مؤلم؟ البحث والإحصاءات والمشورة والمخاطر الصحية والمضايقات وغيرها من المعلومات علىالركوب إلى المدينة.

للكثيرعداءيركضون حول المدينةإنه اختيار إلزامي: لا تتاح للجميع فرصة الوصول إلى حديقة أو غابة أو منطقة خضراء. نلف وندور في المدينة بين الضباب الدخاني والتلوث، إنها ليست الممارسة الأكثر صحة ، بالإضافة إلى وجود ممارسات أخرى غير مريحضع في اعتبارك ، فقط فكر في السيارات التي تجوبها ، والدراجات البخارية التي تغزو أي مساحة مفيدة والمخاطر المرتبطة باستخدام سماعات الرأس.

هناكالركوب إلى المدينةإنها ليست ممارسة آمنة لدرجة أنها كانت موضوع بحث بواسطةقسم العلوم الصحيةمن جامعة جنوة. أجرى الباحثون دراسة استقصائية بين الرياضيين المعتادين فيالركوب إلى المدينة باستخدام هيدروكسي برولين كعلامة. Hydroxyproline هو حمض أميني موجود في بروتين الكولاجين. لماذا تم استخدام هذه العلامة؟ لربط أضرار التلوث بمن يحبون الجري في المدينة.

هل الجري في جميع أنحاء المدينة مضر لك

ليس من السهل الإجابة على السؤال "هل يؤلم الركض في المدينة؟". يعتمد الكثير على البيئة الحضرية التي نعيش فيها وعلى تيسا ديتلوث. حاول البحث المذكور أعلاه من جامعة جنوة إعطاء إجابة محددة.

ثاني أكسيد النيتروجين ، وهو أحد الملوثات الرئيسية لحركة المرور في المدن ، يهيج أنسجة الرئة ، ويعرض أنسجة الرياضيين لتهيج الجهاز التنفسي والالتهابات. الضرر الذي لحق بهعداءتم قياسه عن طريق اختبار كمية الهيدروكسي برولين الموجودة في البول (بيلة هيدروكسي برولين) ، مما يشير إلى تنكس خلايا أنسجة الرئة بسببالضباب الدخاني. باحثوقسم العلوم الصحيةوقارنوا مستويات هيدروكسي برولين للعدائين الذين اعتادوا الجري في المدينة (بين الضباب الدخاني والتلوث) مع تلك الموجودة لدى الرياضيين الذين تدربوا في الريف. مرة أخرى ، تم إجراء مقارنة مع المستخدمين الذين لم يتدربوا على الإطلاق ولكنهم ما زالوا يتنقلون في جميع أنحاء المدينة. وجد البحث أن:

  1. الاتصال مع الملوثات في من يجري في المدينة إنه أعلى بمئة مرة من عدد المستخدمين الذين يتنقلون عادة في جميع أنحاء المدينة ولكن دون ممارسة الرياضة.
  2. الضرر أكبر بكثير في أولئك الذين يجبرون على ذلك يركضون حول المدينة في الواقع كانت مستويات الهيدروكسي برولين في العدائين في الريف أقل بكثير.

يجب أن يقال أن الدراسة لم تفحص عامل خطر أعلى: تأثير أن غبار ناعمعلى من يختاريركضون حول المدينة. ليس من الصعب العثور على بيانات عن تلف الجسيمات الدقيقة ، فقط قم بمراجعة أرشيفات منظمة الصحة العالمية أو في أرشيفات الوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، التي تضم الأخيرة الجسيمات الدقيقة في ما يسمى "المجموعة 1" ، وهذا من بين العوامل التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. المشروع "دراسة أوروبية عن مجموعات لتأثيرات تلوث الهواء"شارك 300000 شخص ولا يترك مجالًا للشك في الضرر الناجم عن الغبار الناعم (PM 10 و PM 2.5) ، المرتبط بشكل أساسي بتلوث المرور ، فكل زيادة قدرها 5 ميكروغرام / م 3 من الجسيمات الدقيقة 2.5 ، يزيد الخطر النسبي للإصابة بسرطان الرئة بمقدار 18 ٪ ، في حين أنها تزيد بنسبة 22 ٪ مع كل زيادة قدرها 10 ميكروغرام / م 3 من الجسيمات الدقيقة 10. فهي بالتالي غبار ناعمالأسباب الرئيسية للتأثير المسرطنة. مع هذه البيانات لا نريد أن نتسبب في إثارة الذعر ولكن فقط لفتح عينيك على الأضرار المتعلقة بتلوث المدينة.

نصائح لمن يذهبون للجري في المدينة

أولئك الذين يحبون الجري في المدينة يجب ألا يتخلوا عنها ولكنهم بالتأكيد يمكنهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة للتخفيف من الأضرار المحتملة. هنا بعض النصائح:

  1. اركض بوعي
    عندما يتم وضع علامة حمراء على التلوث في المدينة ، فكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على السجادة. لمعرفة ما إذا كان اليوم ملوثًا جدًا ، استفسر عن نشرات PM10 من ARPA المحلي (الوكالة الإقليمية لحماية البيئة).
  2. الوقت المناسب
    تجنب ساعات الذروة. عندما تكون حركة المرور مزدحمة ، لا تعاني رئتيك فقط: التلوث الضوضائي والدراجات البخارية السريعة يمكن أن تقوض صحتك العقلية والجسدية.
  3. يركض حول المدينة في النهار
    يعد الجري في المدينة أكثر أمانًا في ضوء الشمس الساطع. إذا خرجت في المساء ، تذكر ارتداء ملابس فاتحة اللون وسترة عاكسة. اجعل نفسك مرئيًا لسائقي السيارات.نلف وندور في المدينةفي الصباح ليس فقط أكثر أمانًا ولكنه أيضًا أكثر صحة: الهواء أقل تلوثًا في الساعات الأولى من اليوم.
  4. قناع مكافحة الضباب الدخاني
    تعلم كيفية استخدام أقنعة خاصة لمكافحة الضباب الدخاني مع المرشحات المدمجة.
  5. لا لسماعات الأذن
    لتحقيق أقصى درجات الأمان ، تجنب استخدام سماعات الأذن. في حركة المرور في المدن ، من الأفضل أن تكون مركّزًا وأن تتوفر لديك الحواس الخمس.
  6. اركض في الحدائق
    لا يوجد مكان أفضل للركض في المدينة من المتنزه. للجري في ميلانو يوجد منتزه سيمبيون ، أولئك الذين يرغبون في الركض في نابولي يمكنهم الإشارة إلى فيلا كومونال أو حتى منتزه كابوديمونتي.

مقال آخر خاص بنا قد يثير اهتمامك هو تقويم السباق: ماراثون ، نصف ماراثون ، 10 كم ، 5 كم وتدريب جماعي مجاني.

إذا أعجبك هذا المقال يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، من بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei اجتماعي هم لانهائي! :)



فيديو: Мадрон. ВЕСТЕРН. Фулл Мовие. Рицхард Бооне. Енглисх. Бесплатно гледање (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tupper

    اليوم قمت بالتسجيل خصيصًا في المنتدى للمشاركة في مناقشة هذه القضية.

  2. Voodoozshura

    شكرا على النصيحة ، كيف يمكنني أن أشكرك؟

  3. Kekazahn

    لا يمكن أن تكون مخطئا؟

  4. Taavet

    بالطبع فوجئت وسعدت أنني لم أكن أعتقد أنه حتى هذا يحدث

  5. Yaron

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة