عمليات البحث

كمية الماء التي يجب شربها في اليوم: الجداول والمؤشرات

كمية الماء التي يجب شربها في اليوم: الجداول والمؤشرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مقدار الماء الذي يجب شربه يوميًا على أساس الوزنوعوامل أخرى للنظر فيها. نصيحة بشأن كمية الماء التي يجب تناولها خلال النهار ، لإنقاص الوزن ، ومحاربة السيلوليت أو ببساطة لضمان وظائف الجسم. ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال والرضع.

إذا كنت تتساءلكم الماء للشربخلال النهار ، اعلم أنه لا توجد إجابة عالمية. يعتمد الكثير على النشاط الحركي الذي يتم القيام به خلال اليوم ، وكذلك على وزن الفرد الذي يطرح هذا السؤال. اليوم سنحاول إخبارككم من الماء تشربه في اليوماقتراح المقاييس والمعايير التي ظهرت من تقاريرالرابطة الدولية للمياه المعبأة (IBWA)

وفقًا لتقارير IBWA ، يجب أن نشرب قدرًا من الماء كما يتطلبه وزن الجسم بما يتوافق مع النشاط البدني الذي يتم القيام به خلال اليوم. التقدير الذي نقترحه يستخدم ، كوحدة قياس ، "الزجاج". الزجاج محسوب بحوالي 220 جرام.

كم كأس من الماء للشرب يوميا

بشكل عام ، يمكن القول أن أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، يحتاج الى الشرب9 أكواب من الماء يوميًا.
أولئك الذين يتبعون نشاطًا بدنيًا معتدلًا / متوسطًا ، يجب أن يأخذوا بشكل مثالي ما بين 10 و 11 أكواب من الماء.
أولئك الذين يقومون بنشاط بدني مكثف سيتعين عليهم القيام بذلك الشرب ما يقرب من 14 أكواب من الماء يوميا.

كم من الماء يجب شربه على أساس الوزن

بالتفصيل ، دعنا نرى ما يخبرنا به تقرير IBWA بناءً على وزن الجسم. نذكرك أن وحدة القياس الخاصة بنا ، والتي تستخدمها أيضًا IBWA ، هي "كوب ماء" أي ما يعادل 220 مل من الماء.

الوزن المرجعي: 52 كجم
الذي يقود أسلوب حياة مستقريجب أن تشرب ،9 أكواب من الماء يوميا. تصل النظارات إلى 10 إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا.

الوزن المرجعي: 57 كجم
أيضًا في هذه الحالة ، نبدأ من قاعدة مكونة من 9 أكواب من الماء لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. تصبح النظارات 10 للنشاط البدني المعتدل و 11 لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا.

الوزن المرجعي: 68 كجم إلى 79 كجم
يبدأ من 9.5 أكواب من الماء يوميًا ويصل إلى 11.5 كوب ماء إذا كنت تقوم بنشاط بدني كثير. تظل هذه التقديرات دون تغيير حتى 79 كجم.

الوزن المرجعي: 80 كجم
أولئك الذين يزنون حوالي 80 كجم يجب أن يبدأوا بقاعدة من 9 أكواب ونصف. أكواب الماء للشرب أثناء النهار ، لمن يمارسون نشاطًا حركيًا متوسطًا ، 10.5 بينما يجب على الرياضيين شرب 12.5.

الوزن المرجعي: 90 كجم
يبدأ بـ 9 أكواب ونصف لمن يعيشون حياة مستقرة. تحصل على 11 كوبًا من الماء يوميًا إذا مارست نشاطًا بدنيًا معتدلًا وما يقرب من 14 كوبًا من الماء إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا.

بعد التوضيحكم الماء للشربعلى أساس الوزن ، دعنا نرى باختصارلماذا شرب الماء مهم:

  • يفضل الماء التخلص من فضلات الجسم.
  • 75٪ من الكتلة الدهنية تتكون من الماء أيضًا اشرب ماء يعزز نمو العضلات بشكل مباشر وغير مباشر (عن طريق معاداة تأثير الكورتيزول).
  • يعطي شكلًا وصلابة للأقمشة: يتضح حتى مع الجلد!
  • يعزز التزليق الكافي للمفاصل من خلال إنتاج السائل الزليلي.

كم من الماء يجب شربه لانقاص الوزن

خبر سيئ لمن ينوون إنقاص الوزن عن طريق شرب الكثير من الماء: الماء لا يجعلك تفقد الوزن! صحيح أن شرب الماء يساعد على التخلص من السموم وبالتالي يمكن أن يساعدك في التخلص منالسيلوليتومع ذلك ، فإن تناول الماء ليس له تأثير تنحيف.

المياه منخفضة الصوديوم تتعارض مع احتباس الماء ، ويمكن أن تساعدفقدان الوزنيمنحك إحساسًا مؤقتًا بالامتلاء ولكنه سيختفي في غضون وقت قصير. إذا كنت ترغب في استخدام الماء كعلاج مضاد للجوع ، فاستفد من الماء الفوار الذي يمكن أن يمنحك إحساسًا بانتفاخ إضافي في المعدة لاحتوائه على نسبة صغيرة من ثاني أكسيد الكربون. لا تقلق ، فالماء لا يجعلك سمينًا ، ولا حتى الماء الفوار!

كم من الماء تشرب مع حصوات الكلى

المياه المعدنية ، الفوارة أو الطبيعية ، الغنية بالكالسيوم ، مفيدة أيضًا للحصى. شرب الماء الغني بالكالسيوم (مناسب للأطفال بشكل خاص) مفيد لمن يعانون من حصوات الكلى. لا يتم إدخال أكسالات الكالسيوم التي تشكل حصوات الكلى بسبب زيادة الكالسيوم في النظام الغذائي على العكس من ذلك: اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم يحفز امتصاص الأمعاء للأوكسالات ، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

اشرب القليل من الماء ، ماذا يحدث لجسمنا

اشرب القليل من الماءينطوي على مخاطر مختلفة لجسمنا. عندما يكون توازن الماء سلبيًا ، تواجه حالة الجفاف تداعيات على الجسم بالكامل. يكون توازن الماء سلبيًا عندما يكون الماء الذي نستهلكه أقل من الماء الذي يخرج من أجسامنا.

منبه العطش للأسف يقل مع التقدم في السن حتى يكاد يكون غائبًا تمامًا عند كبار السن ، لذلك من الأفضل أن يصبح الشرب عادة وليس انتظار "العطش". يكفي أن نفقد 1.5٪ فقط من الماء من أجسامنا لملاحظة الأعراض الأولى للجفاف. فى الختام،اشرب القليل من الماءليست فكرة جيدة على الإطلاق! فيما يلي الأعراض الأولى للجفاف:

  • لون البول
    إذا كان بولك صافياً ، فهذا يعني أنك تشرب الكمية المناسبة من الماء ، على العكس من ذلك ، إذا كان ممتلئًا جدًا أو حتى بني اللون ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص السوائل.
  • صداع الراس
    يتعرض الجسم المصاب بالجفاف لظاهرة تعرف باسمنقص انسياب الدم، أي انخفاض تدفق الدم في الدماغ والقلب. إذا كنت تعاني من مشكلة في التركيز وتعاني من صداع ، فقد يكون الجفاف أحد الأسباب.
  • رائحة الفم الكريهة
    إذا كنت تعاني من الجفاف ، ينخفض ​​إفراز اللعاب وتظهر رائحة الفم الكريهة.
  • إمساك
    يمكن أن يسبب سوء الترطيب الإمساك. يمتص القولون لدينا الماء كل يوم لطرد البراز ، إذا كنت تعاني من الجفاف فقد تعاني من الإمساك.

ما الماء للشرب

بعد الرؤيةكم الماء للشربوالعواقب بالنسبة لمناشرب القليل من الماءفلنتحدث عن جودة المياه: ليست كل المياه متشابهة! يجب أن تشرب الماء منخفض الصوديوم وغني بالكالسيوم. فيحمليفضل استخدام الماء مع الحديد والكالسيوم والبقايا الثابتة المنخفضة. لجميع المعلومات ، يرجى الرجوع إلى الصفحةما الماء للشرب.


إذا أعجبك هذا المقال ، يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، من بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei الاجتماعية هم لانهائي! :)


فيديو: الكرياتين وطرق تناول الكرياتين وطريقة شرب الماء وأقصى استفاده منه لكمال الأجسام والقوة البدنية (أغسطس 2022).